운동216 어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요? 많은 분들이 어깨를 키우기 위해서 사이드 레터럴 레이즈나 프레스 동작을 자주 하지만 후면 삼각근을 하지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 어깨 볼륨을 위해서 필요한 후면 삼각근 운동을 알아보고 전체적으로 어깨 볼륨 키우는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 어깨 볼륨 운동 덤벨 사레레, 숄더 프레스 어깨 볼륨 운동의 시작은 바로 덤벨을 통한 사이드 레터럴 레이즈와 프레스 동작입니다. 이런 운동을 통해서 삼각근의 회전 근개를 충분히 풀어주고 고중량보다는 적당한 중량으로 고 반복을 진행하는데, 봉긋한 어깨를 위해서는 사레레를 해줘야 합니다 만약 어깨가 약할 경우 사이드 레터럴 레이즈를 운동 중간중간에 넣어주어서 진행합니다. 또한 사레레 진행 시 팔이 어깨 선상을 넘지 않아야 하며, 삼각근만 사용하여하고, 상체 .. 2022. 9. 27. 케이블 운동 종류 기구 근성장에 더 좋다는 것을 알고 계십니까? 많은 분들이 덤벨 바벨을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝을 진행하고 있습니다. 여기서 더 높은 중량을 위해서 고립 운동을 위해서 혹은 부상으로 인해서 머신을 이용하여 운동을 하지만 헬스장에 가면 항상 여유가 있는 곳이 바로 케이블 운동입니다. 이런 케이블 운동 종류와 기구 근성장에 더 좋은 이유를 확인해보겠습니다. 케이블 운동 케이블 운동 종류와 기구 케이블 운동 종류를 말하기 힘든 것이 그 종류가 다양합니다. 당연히 모든 부위별로 케이블 운동이 있으며, 특히나 케이블 운동으로 많이 하는 부위가 바로 등과 삼두 근육입니다. 케이블 크로스 오버부터 암컬, 시티드 로우, 케이블 로우, 풀 다운 등 많이 있습니다 우리가 하는 운동 즉 로우 동작, 풀 다운 동작, 암컬, 크로스 오버 등의 동작에서 케이블만 붙이.. 2022. 9. 23. 워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법 하체 운동을 하면서 많은 분들이 스쿼트와 함께 하는 운동이 바로 워킹 런지입니다. 걸으면서 이동해도 되고 제자리에서 해도 되는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 이 워킹 런지 운동에 대해서 알아보겠습니다. 워킹 런지 효과부터 자세 무릎 부상 없이 진행하는 순서까지 총정리해보도록 하겠습니다 워킹 런지 많은 분들이 워킹 런지를 하체 운동으로 알고 있으며, 허벅지 자극으로 알고 있습니다. 하지만 워킹 런지는 이와 함께 엉덩이 근육에 엄청난 자극으로 발달에 큰 영향을 줍니다. 이로 인해서 허리 통증 감소와 골반을 바로 잡아주며, 다리 부종을 감소시킵니다 균형 감각을 향상하고, 자세 교정에 큰 도움을 주며, 둔근의 발달로 여러 운동에 큰 도움을 줍니다. 흔히 하체 운동을 하면 다른 상체가 성장한다고 하는데, 그.. 2022. 9. 16. 데드리프트 허리 통증 부상 없는 자세 팁 그리고 진실 웨이트 트레이닝 3대 운도중 하나가 데드리프트입니다. 하지만 여러 헬스인들을 살펴보면 유독 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 사람이 있습니다. 그 이유가 바로 허리 통증과 부상의 위험성 때문입니다. 아무리 유명하고 대단한 헬스인들이라도 이런 허리에 대한 민감도가 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세다!라고 말하는 사람이 있습니다. 데드리프트의 자세와 그럼에도 많은 이들이 하지 않는 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 허리 데드리프트를 하면서 많은 근육들이 사용됩니다. 이때 당연하게 허리의 개입이 들어가고 이로 인해서 부상이 일어나니, 우리는 주변 근육을 통해서 허리의 개입을 줄이는 것이 데드리프트를 바른 자세로 하기 위함입니다. 데드리프트 시 통증이 생긴다면 아래와 같은 것을 생각해야 합니다 허리로 데.. 2022. 9. 13. 스트랩 효과 전완근 사용법 과연 초보자들이 필요할까? 많은 분들이 데드리프트와 같은 운동 시 스트랩을 사용합니다. 스트랩 효과를 통해서 전완근에 가는 힘을 줄여서 자극하고자 하는 부위를 더욱 세밀하게 타기팅 하는데, 이런 스트랩의 사용법과 초보자들이 사용해도 되는지에 대한 여러 이야기들이 나뉘는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 스트랩 스트랩이 누군가에게는 운동에 도움을 주지만 누군가는 전완근을 약하게 한다고 말합니다. 이런 전완근에 대한 논란과 함께 초보자들이 사용하기 어렵다고도 말합니다. 그래서 스트랩의 경우 적절하게 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다 만약 초보자의 경우 전완근의 사용보다는 대근육 위주로 운동을 하여 근신경을 자극하는 것이 맞습니다. 만약 운동 경력자의 경우는 어떨까요? 이는 사실 스트랩의 사용 유무는 중요하지 않습니다. 운동 시 전완근 .. 2022. 9. 13. 맥커스 머슬핏 반팔티 후기 헬창 남친에게 선물하기 좋음 최근 인기 있는 운동복 제품 특히나 머슬핏 반팔티를 추천해달라고 하면, 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티를 이야기한다고 합니다. 일상에서도 입어도 좋고 전체적으로 장점이 가득한 옷이라고 이야기를 하고 있는데, 맥커스 머슬핏 반팔 티 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다 맥커스 머슬핏 반팔티 후기 가장 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티에 대해서 어깨선이 넓게 나와 어깨를 더욱 부각해준다는 장점을 가진 동시에 소매 라인이 그리 넓지 않아서 꽉 차 보인다는 팔통에 대해서 긍정적인 반응을 보여주었습니다. 머슬핏 자체가 그저 작은 사이즈를 입으면 되는 것이 아니라, 역삼각형의 몸매를 부각하고 전체적으로 운동을 하는 과정에서 땀이 날 때 어떻게 대응하느냐가 중요한데, 디자인과 외관상으로는 어깨량 대흉근의 부각이 좋다.. 2022. 9. 7. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 36 다음
