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운동216

운동 전 스트레칭 효과 몸을 풀어주라는 믿지 마세요 많은 분들이 운동 전 스트레칭을 통해서 부상을 예방하고 관절을 풀어줍니다. 이런 마인드가 올바른 생각이고 좋지는 하지만 그 효과에 대해서 모르는 분들이 많습니다. 더욱히 이런 방법이 잘 못되었다는 것도 모르는 분들이 많습니다. 운동 전 스트레칭 효과와 왜 위험한지 알아보겠습니다 운동 전 스트레칭 먼저 기본 스트레칭의 효과는 근육의 가동 범위와 신체의 유연성을 유지시킵니다. 특히나 유연성은 근육에게 있어서 매우 중요한데, 전체 가동 범위를 운동할 때 유연성이 적으면 그만큼 근육에게 가해지는 부화가 커져서 부상의 위험이 높아집니다 여기서 운동 스트레칭이 경우 3가지 스트레칭이 있습니다 정적 스트레칭 동적 스트레칭 수동적 스트레칭 이렇게 스트레칭의 종류가 있다는 말은 결국 상황에 따라서 해야 하는 스트레칭이 .. 2022. 8. 2.
관절 통증 운동 안전하게 하는 방법 많은 분들이 관절 통증을 겪는 중에 만약 운동을 하고 싶은 경우 어떻게 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 만약 관절에 통증이 있을 경우 운동을 해야 하는 경우 관절에 부담이 안 가는 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이 방법은 관절 통증 시 무조건 해야 하는 운동은 아니며, 무리한 통증에는 휴식이 더 중요하니 필요한 경우에 사용하면 좋습니다 관절 통증 운동 운동을 하면서 초보자와 프로들의 차이를 보면 바로 부상을 가지지 않고 안전하게 근성장을 하며 자극을 주는 것이고, 부상 시 대처 방법에서 엄청난 차이를 보입니다. 먼저 관절 통증은 운동에 매우 악영향을 주기에 운동의 볼륨과 빈도를 낮춰야 합니다 운동 볼륨 낮추기 운동 빈도 낮추기 운동 중량 낮추기 관절 통증시 한 번에 3가지를 낮추는 것이 아니라.. 2022. 8. 2.
어깨 통증 관절 부상을 부르는 최악의 운동 어깨 근육은 매우 약한 근육이기도 하고 어깨 통증을 쉽게 유발하며 관절의 부상에도 취약한 부위입니다. 더 나아가 자신도 모르게 통증을 불러 모으기도 하고 운동을 하면서가 아니라 끝나고 나서 이를 알아차리게 됩니다. 어깨 통증을 부르는 최악의 운동을 알아보겠습니다 어깨 통증 사레레 먼저 사레레의 경우 어깨 넓이를 키워주는 운동으로 많은 분들이 진행할 것이라 생각합니다. 여기서 사레레의 경우 손목의 방향이 정말로 중요한데, 과거 손목의 방향을 앞으로 틀면 더 큰 자극을 준다고 말하지만 이는 부상의 위험도가 매우 커집니다. 즉 자신이 제어하지 못하는 중량 혹은 온전하게 측면 어깨에 자극을 주지 못한다면 손등은 위를 보고 사레레를 하는 것을 권장드립니다 풀업 풀업의 경우도 일반적인 풀업이 아닌 킵핑 풀업으로, .. 2022. 7. 28.
비복근 스트레칭 운동법과 기능 비복근이란 장딴지근이라고 불리며 종아리 뒤쪽 겉에 존재하는 근육으로 두 갈래로 나눠진 근육입니다. 비복근은 항상 가자미근과 함께 묶여서 불리며, 불룩 튀어나온 부분이라고 보면 좋습니다. 비복근은 가자미근과 달리 무릎관절부터 경계를 이루어 두 갈래가 발꿈치 힘줄에 닿아서 합쳐지는 근육입니다. 이런 비복근 기능과 스트레칭 운동법 발달시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다 비복근 일단 비복근의 경우 발을 발바닥 쪽으로 굽히는 작용을 할 수 있으며, 빠르게 달리거나 굽히거나 뛰어오를 때 수축이 일어납니다. 특히나 체중이 높아질수록 수축력이 낮아지며, 발목의 고정과 관절의 안정에도 도움을 주며 다른 근육들을 보호하기도 합니다. 그로 인해서 쉽게 피로가 쌓이기도 하는 근육입니다 비복근의 통증에 대해서 살펴보면 일단 장.. 2022. 7. 27.
가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈 가자미근은 종아리 뒤칸의 얕은 층에 위치한 근육입니다. 납작하고 넓은 근육으로 장딴지근보다 깊이 있습니다. 가자미와 비슷하여 지어진 이름으로 넙치와도 비슷하며 넙치근으로 불리기도 합니다. 이런 가자미근 운동 방법과 스트레칭 방법 그 기능과 통증에 대해서도 이야기해보겠습니다 가자미근 운동 먼저 가자미근은 두껍기도 하고 힘 자체도 크고 정강뼈와 종아리뼈에 존재하며, 아킬레스건과 함께 형성되어 있어서 발바닥 굽힘에도 작용을 합니다. 하지만 무릎뼈 아래에 위치해 있어서 무릎의 굴곡에는 영향을 받지 않습니다. 이런 가자미근의 대표적인 운동으로는 '시티드 카프 레이즈'가 있으며 벤치에 앉아서 허벅지 위에 중량을 올리고 운동을 하며 허리를 펴주고 무릎은 직각이 되도록 하여서 고립감을 주는 것입니다. 이후 발꿈치를 최.. 2022. 7. 26.
Y 레이즈 (와이레이즈) 운동 효과 사레레보다 좋다? 많은 분들이 어깨 운동을 진행하면서 느끼는 불편함은 바로 승모근과 목의 자극입니다. 어깨를 키우고 싶어서 어깨 운동을 했는데, 다른 부위가 더 발달되는 경험을 할 수 있는데, 이를 통해서 통증이 오거나 과신전 되는 경우가 많습니다. 햄스트링과 허리의 부상이 커질 수도 있고 잘못된 자세로 변형될 수 있기에 주의가 필요한데, 중량과 각도 셋업 모두 영향이 크기 때문에 이를 모두 고려하여 할 수 있는 어깨 운동 Y 레이즈에 대해서 알아보겠습니다 Y레이즈 와이 레이즈라고 불리는 이 어깨 운동은 우리가 아는 사레레 즉 사이드 레터럴 레이즈에서 팔의 각도를 바꾼 것으로 사레레가 T레이즈라고 불린다면 와이 레이즈는 팔의 각도로 앞쪽으로 하여 Y자 모양을 만들어 어깨 운동을 진행합니다 이렇게 운동하면 승모의 개입을 줄.. 2022. 7. 26.

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