운동216 백 익스텐션 효과 자세 허리디스크 주의사항 머신 사용법 많은 분들이 등과 허리를 운동하기 위해서 백 익스텐션 운동을 하고 있습니다. 특히나 운동에 있어서 허리의 힘은 굉장히 중요한데, 이런 허리와 등 아랫부분을 강화시키는 백 익스텐션 효과와 자세 허리 디스크 발생 주의 사항과 머신을 사용하는 올바른 방법에 대해서 모두 이야기하며, 올바른 운동을 위한 백 익스텐션의 모든 것을 설명해보겠습니다 백 익스텐션 백 익스텐션 효과 백 익스텐션의 경우 허리와 등 아랫부분을 동시에 강화시키며, 척추 기립근을 공략하는 운동입니다. 머신부터 볼, 매트 등에서 다양하게 할 수 있으며, 발목을 고정시켜서 허벅지를 패드에 올린 뒤에 몸이 적체적으로 펴졌다가 숙이는 동작입니다 척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 뼈대를 채워주는 동시에, 고중량을 조금 더 안정적으로 다루는데 도움을 주.. 2022. 9. 5. 핵스쿼트 중량 무릎 통증 없이 무게 치는법 레그프레스 차이 의사들이 싫어한다는 운동이 스쿼트일정도로 스쿼트가 주는 효과 하체가 신체에 미치는 영향은 아주 대단합니다. 그런데 이런 스쿼트 운동이 정말로 어렵고 부상을 당하기 쉬운 운동이라 많은 분들이 핵스쿼트를 진행하는데, 핵스쿼트 중량부터 자세 무릎 통증 없이 무게 치는 방법과 레그 프레스 그리고 스쿼트와의 차이점을 확실하게 비교해보겠습니다 핵스쿼트 먼저 핵스쿼트 머신의 겨우 꾀나 규모가 큰 헬스장에 있습니다, 먼저 핵스쿼트의 경우 일바적으로 스쿼트와 달리 발을 앞으로 멀리 빼고 운동하는 것으로, 발 자체가 스쿼트와 차이점을 보입니다. 역사 핵스쿼트의 역사 역시 이에 영향을 받았는데, 서양인의 체형 자체가 허벅지 뼈인 대퇴골이 길어서 스쿼트 운동 시 무릎이 발끝으로 넘어가며 무릎에 대한 부담이 매우 커졌습니다. .. 2022. 9. 2. 어깨 깡패 운동 보디빌더의 루틴과 팁들 정리 많은 분들이 어깨 깡패를 위해서 운동을 진행하지만 어깨 운동에 대한 정보들이 많고 누구는 고중량 다른 이들은 적당한 중량으로 많은 반복 횟수를 가지라고 합니다. 그렇다면 보디 빌더들의 어깨 운동 루틴은 어떤지 살펴보도록 하겠습니다 어깨 깡패 운동 사이드 레터럴 레이즈 가장 먼저 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 운동의 대표적인 운동으로 어깨의 넓이를 키우는 기본 운동입니다. 어깨의 경우 자주 운동해도 좋다고 하며, 하루 날을 잡아서 완전히 운동해도 좋은 부위라고 설명합니다. 만약 사이드 레터럴 레이즈를 일어서서하면 하체로 반동을 준다고 합니다. 하지만 앉아서 진행하면, 반동을 줄이고 승모의 개입이 줄어든다고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈의 경우 팔꿈치를 충분하게 들어주어야 한다고 합니다 머신 숄더 프레스.. 2022. 9. 2. 어깨 통증 치료법 스트레칭 운동으로 자가 진단 방법 어깨 통증은 불현듯이 찾아오면서 심한 경우 잠을 이루지 못하거나 팔을 움직이지 못하며, 일상생활에서 불편함과 짜증을 동반하게 됩니다. 이런 어깨 통증은 지속적인 것이 아니라 반복적으로 나타나면서 더욱 불편하고 알 수가 없는데, 어깨 통증 치료법과 스트레칭 그 원인과 자가 진단하는 방법을 알아보도록 하겠습니다 어깨 통증 어깨 통증은 어깨 관절에서 시작되는데, 어깨의 경우 우리 신체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절입니다. 손과 팔의 움직임에 있어서 힘의 원천이 되며, 손을 많이 쓰거나 무거운 짐을 들 때 어깨의 움직임이 사용되는데, 이런 사용 중에는 이상이 없는 경우가 많습니다 하지만 어느 날 갑자기 팔을 들어 올리기 힘들며, 어깨 통증이 지속되고, 이는 결국 일상생활에 지장을 주는데, 단순히 이를 나이가 .. 2022. 9. 1. 햄스트링 스트레칭 효과 통증 완화 허리와 엉덩이도 예방할 수 있다 운동선수부터 일반인들까지 흔하게 발생하는 질환이 바로 햄스트링 부상입니다. 하지만 평소 햄스트링 스트레칭으로 이를 예방할 수 있으며, 이런 햄스트링은 허리는 물론 엉덩이에도 관여를 하고 무릎에도 영향을 주기 때문에 어려운 방법이 아닌 기본적인 일상에서의 스트레칭으로 햄스트링 부상을 예방하고 허리와 엉덩이 무릎의 부상을 예방할 수 있습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링 부상 먼저 햄스트링의 경우 점프를 하는 동작에서 부상이 쉽게 일어나며, 무릎을 굽히면서 햄스트링이 수축되고, 이때 강한 힘으로 무릎이 펴지는 순간 햄스트링 파열이 나며 심한 경우 2~3개월 이상 충분한 휴식을 취해야 하며 언제나 재발의 가능성이 있습니다 특히나 운동 전 스트레칭을 하지 않아서 쉽게 발생하기도 하는데, 햄스트링의 경우 유연성으로 .. 2022. 8. 30. 삼두 케이블 운동 머신 프레스다운 부터 푸쉬다운 총정리 핵심은 그립과 로프 효과적인 팔근육을 성장을 위해서 삼두 운동을 진행합니다. 결론적으로 삼두 운동의 경우 바벨도 덤벨도 좋지만 케이블 운동 즉 케이블 머신을 통해서 효과적으로 자극하는 것이 삼두 근육에 가장 좋으며, 삼두 케이블 운동 중 케이블 머신을 이용한 프레스 다운, 푸시다운, 풀다운, 풀오버 등 삼두 케이블 운동에 대해서 모두 알아보겠습니다 삼두 케이블 운동 삼두 해부학 삼두의 경우 팔에서 가장 많은 비율을 차지하는 근육으로, 두꺼운 팔을 위해서는 삼두근을 자극해야 더욱 효과적입니다. 이런 상황에서 삼두근은 케이블을 통한 여러 자세와 그립으로 운동을 해야 하며, 사실상 삼두근의 경우 다양한 운동도 좋지만 그립을 통해서 자극하는 것이 효과적입니다 삼두 자극 방법 삼두는 일단 내전이 확실하게 이루어져야 합니다. 삼두의 .. 2022. 8. 26. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 36 다음
