'운동' 카테고리의 글 목록 (18 Page)
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운동216

벤치프레스 자세 머리 들고 할까 내리고 할까? 많은 보디빌더나 헬서들을 보면 벤치프레스를 진행하면서, 머리를 붙이고 하는 분들도 있고 머리를 붙이지 않고 하는 분들이 있습니다. 근성장 측면에서 과연 어떤 벤치프레스 자세가 좋은 지 알아보겠습니다. 이에 대하여 정확한 과학적 근거보다는 유명 헬서들의 경험을 총정리하였습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스 자세 머리에 대하여 파워리프트 선수들도 많이 나뉘고 대회에서도 머리를 붙여야 하는 기준이 있으며, 이것이 감점이 될 수 있는 대회도 있습니다. 하지만 대부분의 파워 리프터들이 이야기하기로 벤치를 하면서 머리를 붙이라고 합니다 이유는 고개가 들리면 경추가 구부러지고 상체가 불안해져서 부상의 위험이 매우 높아진다고 하며, 척추를 일자로 정렬하고 강한 퍼포먼스를 주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 목 근육 운동을 .. 2022. 8. 24.
광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지 광배 하부 운동을 통해 효과적인 광배 하부를 키우기 위해서는 먼저 광배의 해부학을 알고 이것에 맞게 진행해야 합니다. 광배근의 경우 넓게 분포되어 있는데, 전체 모양이 마치 부채꼴 형태로 등 전체에 많이 분포되어 있습니다. 그래서 오직 광배를 발달시키는 것이 어려워 이를 상부와 하부로 나눠서 진행하는 것입니다. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁 알아보겠습니다 광배 하부 운동 광배의 경우 근육의 결이 가로에서 세로로 나눠져 있어서 각도에 따라 진행되어야 합니다. 즉 팔의 각도를 변형시켜 광배를 자극시키고 성장하는 것인데, 여기서 풀 다운 동작을 통해서 광배의 자극을 알아야 합니다. 만약 광배가 자극되지 않는다면 아직 근육의 움직임과 자극에 대한 부족함을 알아야 합니다 광배 하부 운동 자세 교정 자세 교정.. 2022. 8. 18.
달리기 효과 잘하는 법 하루 10분이 주는 기적 다이어트 오해? 많은 분들이 건강을 위해서 운동을 한다고 하면 가장 먼저 생각하는 것이 걷기와 달리기입니다. 언제 어디서든 내 몸이 있다면 할 수 있으며, 특별한 장비도 없이 바로 진행할 수 있습니다. 달리기 효과와 잘하는 법 하루 10분 달리기가 주는 효과에 대해서 이야기해 보겠습니다 달리기 효과 달리기의 뜻과 장단점 먼저 달리기는 이동 속도를 올리기 위한 기술로 이를 전문으로 하는 스포츠를 육상으로 불리는데, 언제 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만 인간은 직립 보행이기에 바람의 저항이 크고 균형이 불안하기에 네발짐승과 비교하면 빠르지 못하다는 단점이 있습니다 하지만 오래 달릴 수 있다는 장점이 있고, 체온 상승 문제를 해결하며, 지구력이 뛰어나다는 장점을 가지고 있습니다. 무엇보다 오래 달리기가 인간의 뇌에 영향.. 2022. 8. 17.
운동 명언 자극 글귀 문구 힘들 때는 '라잇웨잇베이비'를 외쳐봅시다 운동을 하면서 중요한 것은 반복 횟수와 세트수 그리고 중량과 네거티브입니다. 하지만 더 중요한 것은 바로 휴식과 영양분의 섭취가 됩니다. 이 보다 더 중요한 것이 바로 운동에 대한 흥미가 됩니다. 사실상 가장 빠른 포기가 생기는 것이 운동인데, 운동 명언과 자극 글귀 문구를 통해서 운동을 꾸준히 할 수 있는 힘을 불어넣어 보겠습니다. 운동 명언 가수 김종국 대한민국의 대표 헬창이다. 모든 헬서들의 워너비 내추럴 끝판왕 바로 김종국 님의 명언입니다. 운동은 제2의 인생이다. 운동할 때 힘든 것은 몸이 아니라 마음이다 운동의 고통은 통증일 뿐 힘든 것이 아니다 운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동이다 건강한 운동은 영양을 채우는 것이다 헬스클럽은 클럽보다 즐거운 곳이다 운동은 새로운 삶의 시작이다 배고픔을 참.. 2022. 8. 11.
핏줄 나오는 운동 손등 핏줄 만들기 3가지 비법 이성에게 매력을 어필하는 것 중 하나가 바로 핏줄입니다. 특히나 운동을 하면서 핏줄 나오는 운동에 대해서 궁금해하는데, 핏줄 나오는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 정확히는 운동이라기보다는 자신이 운동을 하면서 적용할 수 있는 3가지 비법을 소개해보겠습니다 핏줄 나오는 운동 먼저 핏줄의 경우 체지방이 낮다는 것을 의미하며, 혈류량이 많다는 것을 뜻합니다. 특히나 선명한 핏줄은 뛰어난 신체 능력을 보여주고, 이성에게서 자신을 지켜 줄 수 있다는 본능을 심어준다고 합니다. 반대로 여성의 경우는 핏줄이 있는 것보다는 없는 것이 매력을 더욱 극대화한다고 합니다. 그렇다면 남성 분들은 어떻게 하면 핏줄이 더 잘 나오는지 알아보겠습니다 고 반복 트레이닝 먼저 고 반복의 훈련은 근육에 더 많은 산소를 불러일으키며, 더.. 2022. 8. 10.
스쿼트 무게 자세 효과 무릎 통증과 허리에 무리 없이 하체 근육 키우는 완벽한 방법 스쿼트란 우리가 잘하는 무산소 운동이자 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 외국어 표기법을 발음하면 스쾃이라고 하지만 편의상 스쿼트로 부르고 있으며 그 종류도 많고 재활 운동에도 빠지지 않는 운동입니다. 이런 스쿼트의 무게부터 자세 효과 무릎과 허리 통증 없이 스쿼트로 하체 근육을 키우는 확실하고 완벽한 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번 스쿼트 포스팅을 통해서 스쿼트의 모든 것을 알아가세요. 스쿼트 효과 먼저 스쿼트는 전설적인 프로레슬러 게오르크 하켄 슈미트부터 현재까지도 절대 빠지지 않는 절대적인 웨이트 트레이닝으로 자리를 잡고 있습니다. 앞서 설명했듯 병원 무릎 재활 치료 운동에도 꼭 들어가며, 항상 데드리프트와 양대산맥을 다루는 웨이트 트레이닝입니다 스쿼트는 하체 운동이 아니다? 사실 스쿼트가.. 2022. 8. 4.

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