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운동216

가슴 내측두 운동 쓸데없는 이유 가슴 운동을 하면서 가장 발달하기 어려운 부위가 있다면 그곳은 바로 가슴 내 측두입니다. 벤치프레스 딥스를 통해서 가슴 상부와 하부로 나눠서 운동하지만 가슴을 좌우로 나눠서 하는 경우는 사실 보기 힘들기도 합니다. 가슴 내 측두 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 내 측두 가슴 내 측두는 일단 흔히 말하는 골이라고 불리며, 더욱 깊은 가슴 근육과 모양을 잡아주는 역할을 합니다. 가슴 운동은 팔을 모았다가 펴주는 것으로 흉근의 수축과 이완이 나타나는데, 여기서 가슴의 근섬유가 가로 방향으로 자리 잡고 있습니다 즉 이를 통해서 부위별 활성화가 일어나는데, 결론적으로는 가슴 내 측두 운동은 가로가 아닌 세로 방향이기에 어떤 운동을 하더라도 비효율적이라는 것입니다. 내 측두 운동이 내측두로 발달된 것이 아니라 가.. 2022. 7. 21.
복근 비대칭 상화좌우 해결 방법 운동보다 중요한 것들 얼굴이든 신체든 우리는 좌우대칭일수록 더욱 아름답게 보이고 느껴집니다. 하지만 우리가 일상을 살아가면서 혹은 운동을 하면서 불균형은 심해지기 마련입니다. 이것이 자신만이 느낄 수 있지만 이것이 불편하게 느껴지는 분들이 있습니다. 이 중에서 복근 비대칭을 가진 이들을 위해서 복근 비대칭을 해결하는 방법을 알아보겠습니다 복근 비대칭 복근 좌우 비대칭 먼저 복근 비대칭의 경우 상하좌우로 모두 비대칭이 올 수 있습니다. 이는 초콜릿 같은 정확한 모양이 아닌 어긋나 있는 경우인데, 사실 복근은 유전적인 요인이 커서 사람들 대부분이 완벽한 대칭의 모양을 가지고 있지 않습니다. 경우는 오히려 체지방을 더욱 낮춰서 선명하게 보이는 것이 더욱 좋습니다 척추 측만증 척추 측만증으로 인해서 복근의 비대칭이 생기는 경우가 있.. 2022. 7. 21.
헬스 PT 가격, 비용, 건강을 위해 필요한 이유 feat. 효과 헬스 PT에서 PT는 퍼스널 트레이너라는 뜻으로 체육관에서 운동을 배우길 원하는 고객을 대상으로 1:1 혹은 다수로 트레이닝 방법을 알려주는 직업입니다. 이런 헬스 PT에 대한 고민이 많고 의심이 많다 보니 헬스 PT 호구라는 말이 나올 정도인데, 헬스 PT 가격 비용과 효과 좋은 트레이너 선택하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 헬스 PT 우선 우리의 몸이 트레이닝을 통해서 성장하기 위해서는 웨이트 트레이닝 즉 운동과 영야 휴식이 모두 적절하게 이뤄져야 합니다. 특히나 헬스 PT가 그저 운동하는 것이 아니라 영양이나 휴식에 있어서도 지식을 갖춰야 하며 이를 모두 체크해야 합니다 일단 가장 우선이 되는 운동의 경우 3가지를 적용하는데, 과부하, 점진성, 특수성이며, 이는 결국 꾸준하게 높은 강도로 성장하.. 2022. 7. 20.
전완근 운동 키우기 무조건 성장하는 방법 우리가 아무리 이두근 운동을 해도 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 얻지 못하는 이유는 바로 전완근 때문입니다. 전완근의 경우 소근육으로 굉장히 성장하기 힘든 근육이며, 따로 운동을 하지 않는 이상은 눈에 띄는 성장이 힘듭니다. 그래서 효과적으로 전완근 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 전완근 운동 전완근을 성장시키면 두꺼운 팔은 물론이고 손목과 팔꿈치 관절을 강화시켜주고 데드리프트와 같은 전완근이 개입되는 종목에서 효과적인 받침대 역할을 할 수 있게 도움을 줍니다. 전완근의 경우 360도 이상 돌아가고 20개의 근육들이 존재합니다 그래서 전완근 운동으로 모든 근육을 자극하여 키우기는 힘들기에 다양한 각도와 그립으로 모든 전완근 부위를 강화시켜야 합니다. 가장 좋은 방법은 바벨이나 덤벨이 아닌.. 2022. 7. 20.
헬스 재미있게 하는법 운동 재미없는 이유 feat. 마조히즘 많은 사람들이 헬스 운동에 대해서 거부반응을 일으킵니다. 헬스가 재미있다고 말하는 사람은 이해가 안 되고 재미있게 하는 법을 알고 싶어도 노력해도 다음날 헬스장 갈 시간이 되면 귀찮고 두려워지고 집에 있으면 아무것도 하기 싫어집니다. 운동 재미없는 이유와 헬스 재미있게 하는 법에 대해서 확실하게 이야기해보겠습니다 헬스 재미있게 하는 법 헬스와 스포츠는 다르다 헬스를 재미있게 하려면 지금까지 우리가 무언가를 도전하고 성장하고 극복하는 것과는 조금은 다른 과정을 거쳐야 합니다. 많은 사람들이 좋아하는 축구나 야구와 같은 스포츠, 올림픽을 왜 좋아할까요? 그것은 바로 승부라는 것입니다. 헬스는 쉽게 포기할 수 있다는 장점과 단점 이긴다는 목표와 달성 과제가 있고 도전해야 할 의무가 있습니다. 하지만 이를 헬스.. 2022. 7. 19.
운동 강도 설정 부상 없이 높이는 방법 우리는 근육을 성장시키기 위해서 더 높은 운동 강도를 진행해야 합니다. 이 과정에서 중량이나 반복 횟수 세트수를 늘리는데 늘어난 강도만큼이나 부상의 위험성이 커지기도 합니다. 운동 강도 설정을 하면서 부상 없이 높이는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 강도 높이는 방법 운동 강도를 높이는 방법은 반복 횟수, 세트수, 중량이 있지만 또 한 가지가 있습니다. 그것은 바로 진행 시간을 늘리는 것입니다. 즉 이완과 수축 진행 시 운동의 시간을 늘리면서 근육이 받는 자극과 부화를 늘려 중량이 낮고 반복 횟수가 동일해도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다 부상 역시 현저하게 줄어들며, 현재 본인의 중량으로도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 벤치프레스의 경우를 예시로 들어본다면, 바벨을 내리는 순간에는 시간을 길게.. 2022. 7. 19.

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