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운동216

헬스 PT 효과 트레이너 잘 선택하는 3가지 방법 많은 사람들이 헬스 PT를 고민하고 있습니다. 먼저 PT는 퍼스널 트레이너라는 뜻으로 비싼 금액을 지불하고 안정적으로 훈련을 받고 내 몸을 알아가는 것입니다. 지난 포스팅에서도 PT를 적극적으로 추천한다고 했습니다. 그렇다면 트레이너를 잘 선택하는 3가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 헬스 PT 트레이너 선택 3가지 먼저 트레이너를 선택하는 3가지 방법은 운동일지, 복합운동, 인성 3가지로 구분할 수 있습니다. 이에 대해서 하나씩 설명하겠습니다. 운동일지 작성: 트레이닝에 있어서 가장 중요한 것은 바로 점진적 과부하입니다. 점진적 과부하를 알기 위해서는 자신의 중량을 알고 반복 횟수, 세트 수, 휴식시간을 모두 알아야 합니다. 그렇게 알게 된 정보들을 가지고 점점 운동 강도를 높여야 합니다. 이 모든 .. 2022. 2. 26.
운동 루틴 짜는법 힘들다고 좋은 것이 아닌 이유 세상에는 여러 가지 운동 루틴이 있습니다. 그래서 이제는 너무 많은 방식으로 인해서 고민을 하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 자신이 사용 가능한 에너지는 한정되어 있고, 아무리 좋은 루틴이라도 자신이 수행할 수 없다면 필요 없는 운동 루틴입니다. 이번에 자신에게 잘 맞는 운동 루틴과 루틴 짜는 법을 알려드리겠습니다. 운동 루틴 사람들은 각자의 신체 능력이 모두 다르기 때문에 최고의 운동 루틴을 따라 한다고 해도 우리는 성장할 수 없습니다. 하지만 가장 추천하는 운동으로는 바로 복합 다관절 운동입니다. 처음 운동을 할 경우 자신이 출력해내는 에너지는 한정되어있습니다. 그렇기 때문에 적은 에너지로 한 번에 많은 부위를 자극시키는 복합 다관절 운동이 좋습니다. 그리고 이런 복합 다관절의 대표 운동이 바로 우리.. 2022. 2. 25.
벤치 프레스 자세 허리 통증 유발 이유 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 밀러 올리는 가슴 운동의 대표적인 운동으로 가슴을 주동근으로 삼각근부터 삼두근까지 상부 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그런데 이런 벤치프레스를 하면서 허리 통증을 유발하기도 하는데 그 이유와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 알면 더 높은 중량의 벤치프레스를 다룰 수 있게 될 것입니다 벤치프레스 자세와 허리 통증 먼저 벤치프레스를 하면서 허리 통증이 유발되는 이유는 바로 허리가 과신전 되었기 때문입니다. 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 사용하는데, 발을 바닥으로 강하게 밀면서 흉곽이 살짝 변경되어, 아래 가슴까지 견고하게 해 주어 더 높은 무게를 들 수 있게 됩니다. 즉 벤치프레스의 올바른 자세는 강력한 발의 지지대와 바벨과 팔을 수평 그리고 올바른.. 2022. 2. 22.
근력 증가 방법 손발을 차게 해야 하는 이유 21년 9월 한 논문에서 손발이 차가우면 근력이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 이런 근력의 증가는 더 많은 반복 횟수로 근성장을 이루어 낼 수 있다는 것인데, 논문에 대한 정보를 살펴보고 효과적으로 손발을 차게 하여 근력을 상승시키는지 알아보겠습니다 근력 증가 방법 실험 근력 증가 실험은 먼저 레그 프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과를 주제로 총 2회를 실시하였습니다. 실험방법은 먼저 워밍업을 진행한 후 3분간의 휴식을 주면서 1RM을 테스트하였습니다. 그리고 5일 뒤 동일하게 워밍업을 진행한 후 똑같이 3분의 휴식으로 1RM을 진행하였는데 3분의 휴식 중 2분 30초간 10도 정도의 물에 발을 담그고 진행하였습니다 실험 결과 발을 차게 한 경우 모든 면에서 근육의 활성도가 증가하였습니다. 이런 .. 2022. 2. 21.
파워 빌딩 뜻 효과 파워리프팅 VS 보디빌딩 파워 빌딩이란 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어로, 파워 리프팅은 고중량으로 1~ 5RM 수행하여 근력을 증가시키는 방식이고, 보디빌딩은 8~ 12회 반복하여 근육의 비대를 성장시키는 방식입니다. 과연 이를 결합한 파워 빌딩이 효과가 좋은지 알아보겠습니다 파워 빌딩 실험 파워 빌딩의 효과를 알아보기 위해 운동 경력 4년 이상에 본인 몸무게의 1.5배 이상 스쿼트를 들 수 있는 남성들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 실험은 근비대 그룹과, 스트랭스와 근비대를 동시에 하는 그룹으로 나눴습니다 근비대: 8주간 스쿼트와 레그 프레스를 실패 지점까지 8~ 12회 4세트 진행 스트랭스, 근비대: 처음 3주는 1~ 3회 고중량으로 진행한 뒤 총 4세트, 5주는 근비대랑 동일한 운동 실험 결과 근력은 예상대로 근력 운.. 2022. 2. 20.
리프팅 벨트 허리 보호 헬스 벨트 효과 없는 이유 데드리프트, 스쿼트등의 운동을 진행하면서 고중량으로부터 척추를 보호하기 위해 리프팅 벨트를 사용합니다. 그런데 막상 사용해보면 숨만 막히고 허리는 보호가 되지 않는 것 같아 뭔가 잘 못된 것 같다고 느낍니다. 이번에 리프팅 벨트의 정확한 사용 방법과 허리 보호에는 필요가 없는 이유를 설명하겠습니다 리프팅 벨트 일단 결론을 이야기하면 리프팅 벨트가 허리의 안정성을 높여주지만 보호해주는 역할은 없습니다. 손목 보호대나 무릎 보호대의 경우 관절 바로 위에 둘러서 보호하지만 복부의 경우는 하나의 척추와 여러 장기들로 감싸져 있어서 그냥 배에 두르는 것뿐입니다. 결국 척추가 지지되는 것이 아니기 때문에 리프팅 벨트를 착용한다고 척추가 교정되는 것도 아니고 무리가 안 가는 것도 아닙니다. 결국 이런 리프팅 벨트의 .. 2022. 2. 8.

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