운동216 부상 예방 스트레칭 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법 부상 예방 스트레칭과 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 모든 움직임에 있어서 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런데 이런 스트레칭으로 데드리프트나 스쿼트의 중량을 올릴 수도 있는데 이에 대해서 확인해보겠습니다 부상 예방 스트레칭 무릎과 허리부상을 막아주는 스트레칭은 바로 햄스트링을 자극하는 것입니다. 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 햄스트링이 뻣뻣하거나 굳어져 있는데 이를 통해서 무릎에 심한 자극이 가고 허리가 이용되는 범위가 커지게 됩니다 햄스트링을 유연하게 만드는 방법은 대부분 허리를 앞으로 굽히는 방법을 떠오르게 됩니다. 이는 허리와 요추에 큰 무리를 주는데 상체를 숙여도 몸을 피고 목을 너무 숙이면 안되는 것입니다. 즉 몸을 완전한 기억자로 만드는 것이 중요합니다 추가.. 2024. 4. 8. 하체 운동 루틴 헬스 초보자 근육량 폭발적으로 늘리는 비법 하체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동은 우리에게 매우 중요합니다. 상체를 확실하게 지탱해 주기에 하체 운동은 필수라고 볼 수 있는데 근육의 넓이가 크다 보니 하체에 오는 자극이 상당합니다. 그래서 대부분 하체 운동을 싫어하는 경우가 많은데 헬스 초보자들이 근육량을 폭발적으로 늘리는 비법에 대해서 알아보겠습니다 하체 운동 루틴 트레이닝 경력 30년이 넘은 아드레아스가 말하는 하체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 하체 전체를 균형 있게 자극하며 하체 운동이 어려운 분들에게 기초가 되기도 하며 자신만의 루틴에 적용해도 좋습니다. 운동은 6개 종목 22세트입니다. 사실 하루면 충분히 가능하며 두 번에 나눠서 진행해도 좋습니다. 레그컬 웜업으로 햄스트링에 혈액을 공급하고 대퇴사두를 집중적으로 자.. 2024. 4. 5. 중하부 근육 키우기 랫풀다운 광배 자극 방법 3가지 꿀팁 중하부 근육 키우기와 랫풀다운 광배 자극 방법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 가장 확인하기 어려운 부위가 바로 등입니다. 보이지 않기에 오로지 자극만으로 알아야 하며, 올바른 자세를 취하기도 어려운 근육입니다. 특히 중하부 근육에 자극을 주기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다 중하부 근육 키우기 등근육을 처음 한다면 자극을 주기 어렵기에 랫풀다운과 시티드로우로 운동하는 것이 좋습니다. 광배의 경우 요추에 힘줄, 흉추에는 견갑과 이어져 있는데 근육은 결이 뻗어 있는 방향에 따라 자극을 주는 것이 좋습니다 광배는 팔 전체를 움직이는데 도움을 주기에 팔에 따라서 광배를 자극할 수 있습니다. 특히나 그립의 영향을 많이 받으며, 팔을 외회전/내회전에 따라서 자극이 다르며 팔의 길이와 몸의 체형에 따라서 .. 2024. 4. 3. 케틀벨 운동 허벅지 홈트 스쿼트와 함께한 후기 효과 케틀벨 운동에 대해서 알아보고 허벅지 홈트 그리고 스쿼트 운동과 함께 한 후기를 살펴보겠습니다. 전반적으로 상체는 풀업이나 푸쉬업으로 집에서 홈트가 가능합니다. 하체의 경우 중량감이 떨어지고 런지의 경우 굉장히 어려워서 효과적인 운동을 고민하고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 케틀벨 운동 유산소 운동이나 근지구력 키우는 것에 대해서는 맨몸 스쿼트가 효과적이지만 근육을 키우기 위해서는 중량이 필요합니다. 그래서 집에서 하체 근육을 확실하게 키우는 운동을 알아보겠습니다 중량을 넣고 폭발적인 운동은 바로 케틀벨을 활용한 운동입니다. 요즘은 중량을 넘어서 원심성을 이용한 운동이 주목받고 있습니다. 코어와 밸런스를 키우는데 전신을 단련시키는데 효과적이며, 스윙을 하거나 러시안 트위스트 어깨 운동과 등 운동 .. 2024. 3. 26. 하체 근육 키우는법 벌크업 비법 가장 빠른 운동은? 하체 근육 키우는 법 벌크업 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하체를 키우는 가장 빠른 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상체의 근육은 복잡하지만 하체는 상체보다 근육 조직이 간단하고 굉장히 크기에 한 번 운동에 엄청난 통증이 오게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다 하체 근육 키우는 법 많은 분들이 하체 운동을 굉장히 힘들어하고 하기 싫어합니다. 이는 하체 운동 시 따라오는 통증과 가동 범위가 상당해서 운동에 대한 흥미도 안 생기고 힘들기는 무지막지하게 힘들어서입니다 하지만 하체 운동은 필수이며, 한 번만 잘 익혀놓으면 쉽게 운동에 적용이 가능합니다. 많은 이들이 하체 운동으로 스쿼트를 이야기하지만 워킹런지에 대해서 이야기하지 않습니다 워킹런지는 안정적이지 않고 굉장히 불안하게 운동하는데 이는 원래 불안한 것으.. 2024. 3. 19. 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 여러 운동 중에서 가장 과소평가된 운동으로 불리고 있으며 딥스를 통해서 거대한 상체를 만들 수 있다고 하는데 푸시업, 풀업 프로그램은 있지만 딥스 프로그램에 대해서 찾아보기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다 딥스 딥스는 평행 막다를 잡고 몸을 내리고 올리는 것을 반복하며 복합관절 운동으로 풀업만큼이나 여러 근육이 활용되며, 복근까지도 활성화가 됩니다. 해외빌더의 경우 벤치프레스보다 딥스가 인기가 높기도 합니다 딥스는 전신 사슬 운동으로 상체를 골고루 다루기에 꼭 해주면 좋은 운동입니다. 딥스는 복부에 힘을 주고 고관절을 접고 시선은 살짝 아래 팔꿈치는 직각으로 평행봉에 따라 자연스럽게 두면 됩니다. 내려갈 때는 평행이나 직전까지 .. 2024. 3. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 36 다음
