운동216 플랭크 방법 자세 빠르고 강하게 단단한 복근을 얻는 방법 플랭크 운동은 항상 가성비 운동으로 뽑으며 플랭크만 하면 시간이 느려진다고들 말합니다. 등척성 운동으로 허리에 통증이 있는 분들도 할 수 있으며 바닥이 있다면 언제든 어디서든지 할 수 있고 시간에 따라 난이도 조절이 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 플랭크 방법 많은 이들이 플랭크는 복근 운동이다라고 알고 있지만 사실은 코어 근육의 개선과 척추 개선등의 영향을 주는 운동으로 다른 운동의 수행 능력을 높여주고 직장인들이나 학생들에게 엄청난 도움을 주는 운동입니다 기네스 기록에서 플랭크 최고 시간은 9시간 30분 1초로 사실 우리는 20초도 힘들고 1분이면 죽을 맛이기에 우리는 최대 5분까지 목표를 잡고 진행되어야 합니다. 그래서 플랭크를 효율적으로 하는 방법을 살펴보겠습니다 플랭크는 매트를 깔고 하는 것.. 2024. 3. 12. 거북목 라운드 숄더 운동 등 어깨 키우는 법 거북목 라운드 숄더의 경우 일반인들에게 흔히 나타나게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 들여다보고 운동은 부족하고 술을 마시다 보니 이런 현상이 젊은 시절부터 나타나게 됩니다. 그래서 필요한 어깨 운동과 등 운동을 알아야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 거북목 라운드 숄더 교정을 하지 못하면 통증도 유발하게 되며 보기 좋지 않은데 가장 관련이 깊은 근육은 승모근인데 자세가 좋지 않으면 쉽게 뭉치게 되고 운동 시 쓸데없이 개입이 됩니다. 승모근이라고 해서 목 바로 옆에 붙어 있는 근육이라고 생각합니다 하지만 승모근은 등에 넓게 분포되어서 상부, 중부, 하부로 나뉘며 각각 어깨를 들어 올리고 내리고 뒤로 모아주는 역할을 수행하게 됩니다. 그래서 승모근을 안 키워야 지가 아닌 중부와 하부 승모근을 키워야 여러.. 2024. 3. 5. 중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만들기 중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 넓은 어깨를 만들기 위해서 어깨 운동을 하고 넓은 등을 만들기 위해서 상부를 자극하는 경우가 많습니다. 대부분이 놓치는 중하부 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 중하부 광배근 운동 대부분 그립을 넓게 잡고 등을 뒤로 넘기면서 렛풀 다운 운동을 하는데 대부분 중하부 광배근이 빈약합니다. 광배근의 경우 등 상부는 수평으로 되어 있어서 견갑골을 모을 때 활성화가 됩니다. 바벨로우나 머신로우가 마찬가지이며 랫풀다운도 마찬가지입니다 광배 하부는 수직 방향으로 근육이 되어 있어서 팔을 펴고 앞 방향으로 당겨 내리는 신전 작용으로 발달하며 클로즈 그립 풀업, 암풀 다운이 필요하며 여러 그립이 필요합니다. 팔의 신전이 필요하.. 2024. 2. 28. 바벨로우 효과 최고의 등 운동 하는 방법 상체 각도, 그립 바벨로우 효과 최고의 등 운동으로 불리는 이유에 대해서 살펴보고 상체 각도, 그립에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 등 운동을 통해서 프레임을 넓히면 어깨도 넓어지는데 큰 효과를 보는데 큰 상체를 원하는 이들을 위해서 바벨로우를 알아보겠습니다 바벨로우 바벨로우는 유명한 보디빌더들은 거의 다 했다고 봐도 무방합니다. 하지만 바벨로우는 굉장히 어려운 운동인데, 트레이너들 역시 가르치는 방법이 다릅니다. 그만큼 여러 자극점이 있다는 것입니다 바벨로우는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 힙힌지를 만들어 숙이고 바벨을 배꼽 쪽으로 당기는 운동인데 중고급자로 불리는 운동이며 광배의 근신경을 자극해야 합니다. 광배가 주동근으로 움직여야 하며 상체를 40~70도 각도로 숙여야 하는 운동 특성장 자극점을 찾기 힘들고 잘못하면 .. 2024. 2. 23. 푸쉬업 100개 루틴 맨몸 운동 최강 그 이상 무조건해야 하는 이유 푸쉬업 100개 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 헬스를 하면서 굳이 푸쉬업을 해야 하나?라는 의문이 많을 것입니다. 하지만 푸쉬업은 단순 가슴 운동을 넘어 전신의 능력 향상에 큰 도움을 주는 운동으로 절대 빠져서는 안 되는 운동인데 이에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 100개 루틴 푸쉬업 100개 루틴은 일주일에 3회 6주간 하루 30분 트레이닝으로 진행이 됩니다. 물론 개인의 유전, 회복, 능력이 다르기에 점차적으로 늘어나는 것을 목표로 합니다 먼저 개수 측정을 하는 방법은 최대 수축 지점 즉 팔을 펴고 최대 이완 지점 가슴이 거의 바닥에 닿을 정도를 1회로 간주합니다. 땅바닥에서 진행되며 정직하게 수행이 되어야 하고 추가 개수를 하기 힘든 경우가 최대 수행 지점입니다 1주 차는 자신의 최대 개수의 40~.. 2024. 2. 20. 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 .. 2024. 2. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 36 다음
