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근육 안크는 이유 체질, 유전 문제가 아니다 근육 안크는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하다 보면 유독 복근이나 전완근 비복근의 경우는 잘 크지 않는 경우를 보실 수 있습니다. 이를 단순히 속근과 지근의 비율 그리고 유전적 요인으로 볼 수 있겠지만 진짜로 크지 않는 이유 문제에 대해서 알아보겠습니다 근육 안크는 이유 우선순위 먼저 전완근을 예로 들어보겠습니다. 우리가 운동을 첫 번째로 진행하거나 따로 운동하는 경우를 살펴봐야 합니다. 이때 전완근의 경우 대근육과 함께 보조 운동으로 진행하거나 운동의 마지막에 진행하는 경우가 있습니다. 오직 전완근만 하루 종일 운동하는 경우가 없다는 것입니다. 운동의 순서는 근성장에 영향을 주는데, 먼저 운동한 근육이 근성장이 더욱 높다는 실험 결과도 있고 이때 전완근 같이 복근이나 비복근과 같은 잘 크지 않.. 2022. 7. 7.
운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능 운동 전 식사 운동 후 식사 운동 전에 음식 섭취할까? 말까? 에 대한 여러 고민이 있을 것이라 생각합니다. 운동 전 식사하고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 결론이 있지만 식사나 영양이 아닌 운동 능력을 더욱 극대화시켜줄 음식에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 캡사이신 매운 고추에 들어가 있는 캡사이신입니다. 이런 캡사이신에 대해서 실험했는데, 운동 40분 전에 캡사이신을 섭취하고 난후와 플라시보 효과를 적용한 경우 동일한 운동을 진행하였을때, 캡사이신을 섭취한 그룹이 더 높은 운동 강도를 수행했다고 합니다 캡사이신은 천연 진통제로 뇌의 신경 세포와 호르몬 분비를 높여서 운동시 통증을 낮춰주고 더 높은 운동을 진행할 수 있게 도와준다고 합니다. 물론 일반적인 고추보다는 캡사이신 원액을 .. 2022. 7. 6.
다이어트 방법 효과적인 다이어트 건강하게 해야 하는 이유 길에 지나가는 사람 아무나 한 명 붙잡고 물어보면 다이어트를 하고 있다고 말할 확률이 얼마나 될까요? 당장에 주변만 돌아봐도 다이어트하는 줄 몰랐는데, 다이어트를 하고 있다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 쉽게 접근 가능하지만 하려고 하면 정말 힘든 다이어트 이번 포스팅을 통해서 효과적인 건강한 다이어트 방법 그리고 그렇게 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 다이어트 방법 종류 잘못된 이유 먼저 다이어트를 하는 이유는 많고 다이어트 방법은 많습니다. 누군가는 살을 빼기 위해서, 누군가는 근육의 선명도를 높이기 위해서 지방을 감량하기도 하는데, 그 무엇이든 다이어트에 있어서 절대 빠질 수 없는 중요한 것이 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 대사 적응을 정확하게 이해하는 것이 바로 올바른 다이어트 .. 2022. 7. 6.
광배근 운동 추천 상부와 하부에 따른 변화 우리가 근육을 키우기 위해서는 여러 가지 운동 방법 그립 자세 각도로 자극을 주어야 합니다. 특히나 광배근 운동의 경우 모든 부이에 자극을 주기 위해서는 여러 각도가 중요한데, 운동마다 근육 개입 활성도가 다르기 때문에 광배근 운동을 할 경우 상부와 하부로 나눠서 운동을 하는 것이 좋습니다. 이런 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근의 경우 상부와 하부 어떤 것이 더 활성화가 좋은지 알아야 합니다. 광배근의 경우 척추를 따라서 자리 잡고 팔의 움직임에 따라서 광배근을 활서화 시킬 수 있습니다. 광배근의 상부의 경우 가로 방향으로 되어 있습니다 하부의 경우 세로 방향으로 자리를 잡고 있어서 만약 광배근 상부 운동을 원하면 팔을 가로 방향으로 당기는 내전 동작을 하는 것이 좋은데, 렛.. 2022. 7. 5.
단기간 다이어트 살빼는 방법 효과 좋은 다이어트 다이어트를 진행하면서 많은 사람들이 밥을 먹지 않고, 혹은 밥을 먹는다고 해도 닭가슴살 샐러드로 대충 해결하는 경우가 많습니다. 그리고 운동을 통하여 하루 1kg 이상 감량을 진행하기도 하며, 단기간 다이어트 방식을 선호하는 동시에 효과 좋은 단기간 다이어트 살 빼는 방법을 고민하고 있습니다. 이번 포스팅을 통해 단기간 다이어트와 살 빼는 방법 효과적으로 진행하는 방법을 알려드리겠습니다 단기간 다이어트 일단 단기간 다이어트를 진행하지 못하고 고민만 하고 있는 분들에게 이야기하면, 단기간 다이어트는 충분히 가능합니다. 우리가 생각하는 밥을 먹지 않는 방식을 통해 칼로리 섭취를 줄여서 생각 이상으로 몸의 숫자를 줄여나갈 수 있습니다. 살 빼는 게 살 빼는 게 아닌 이유 단지 여기서 알아야 할 것은 우리의 신.. 2022. 7. 5.
운동 1시간으로 충분히 가능할까? 이번 포스팅을 최적의 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하려면 기본 1시간은 해야 한다고 합니다. 하지만 이는 개인 차이가 있고 자신의 식사량 운동 목적 환경에 따라 모두 달라지기 때문에 1시간이 많을 수도 적을 수도 있습니다 운동 1시간 이제 운동을 처음 하는 경우라면 2시간이 굉장히 힘든 시간일 수도 있습니다. 30분도 많은 시간으로 느껴질 수 있는데, 먼저 운동의 목적을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다. 운동이 처음이라면 근성장이 아닌 자신의 자극 점을 찾고 자세를 잡는 것이 중요하기 때문에 1시간은 적을 수 있습니다 만약 운동 방식이 달라져서 고중량 복합 관절을 운동한다면 휴식 시간을 길게 잡기 때문에 운동 시간이 달라지지만 만약 스트레칭이나 유산소 운동 마무리가 없다면 1시간으로도.. 2022. 7. 4.

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