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견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두 부터 씨앗들 까지 완벽 총정리 견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두부터 씨앗들까지 완벽 총정리해 보겠습니다. 견과류는 꼭 먹어야 하는 식품으로 불리며 단백질, 미네랄, 비타민, 오메가 3, 오메가 6등 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 낮추는데도 도움이 되는데 다이어트하는 분들은 과하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.  견과류   땅콩누구에게나 대중적이며 인기 있고 쉽게 구할 수 있으며 알레르기의 대명사이기도 합니다. 술집에서 땅콩을 자주 먹기도 하는데 하루 영양성분 섭취량은 종이컵 1/4로 굉장히 적으며 비오틴, 구리, 망간, 비타민 B3, 몰리브덴, 엽산, 비타민 E, 비타민 B1, 단백질을 얻을 수 있습니다 포도와 올리브에 있는 성분들도 땅콩을 통해서 얻을 수 있으며 뇌의 혈류량을 늘려 뇌혈관 질환을 예방하고 노화 방지에 좋습니다. .. 2024. 6. 4.
올림픽 선수 운동 방법 짧은 시간 체지방 더 많이 태우기 올림픽 선수 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 짧은 시간에 더 체지방을 더 많이 태우는 방법으로 얼마나 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 적용하면 되는지도 모두 확인해 보겠습니다. 일단 우리가 잘 아는 이 운동은 바로 인터벌 트레이닝입니다 올림픽 선수 운동 방법   헬스장에서 편하게 할 수 있는 방법인데 고강도와 저강도를 번갈아 반복하며 1950년대 올림픽 선수들의 능력 향상을 위해서 도입되었으며 오늘날까지도 최고의 운동으로 불리고 있습니다. 여러 실험에서도 인터벌 트레이닝 그룹이 더 많은 체지방 감소 효과를 보였다고 합니다 인터벌은 미토콘드리아 세포를 높이는데 이는 세포들이 활동할 때 에너지를 공급하며 산소를 태우는데 이는 고강도 운동에서 젖산이 생성되려고 할 때 저강도 운동으로 바꿈으로써 미토콘드리.. 2024. 6. 3.
베라핏 다이어트 돌외잎, 홍국 효능 콜레스테롤과 체지방을 잡다 베라핏 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 돌외잎으로 다이어트가 진행되며 홍국에 대해서도 그 효능을 살펴보고 콜레스테롤과 체지방을 잡는 방법을 알아보겠습니다. 아래에서 모두 확인 가능하며 협찬이나 홍보가 아닌 정보 전달만을 목적으로 작성된 글입니다 베라핏 다이어트   일단 돌외잎의 경우 비위가 약한 분들도 섭취가 가능한 잎으로 차로 우려 마시는 경우가 많습니다. 가볍게 마시기 좋으며 체중 감량에 좋은 다이어트 차로 유명합니다. 물론 운동과 함께 병행이 되어야 하며 염증 질환에 도움을 줍니다 돌외잎 가루돌외잎 가루의 경우 하루 한 번 섭취로 맛이 깔끔하고 잘 넘어간다는 후기와 함께 체지방 그리고 염증 감소에 좋으며 위장에 큰 불편함이 없다고 합니다.  돌외잎 추출몰은 여전히 연구가 많이 이뤄지고 있으며 혈당.. 2024. 5. 31.
쌀막걸리 만드는 방법 찹쌀과 누룩의 용도 쌀막걸리 만드는 방법 찹쌀과 누룩의 용도에 대해서 알아보겠습니다. 쌀은 찹쌀을 사용해도 되고 맵쌀을 사용해도 되는데 조금 더 맛있고 수월한 것은 찹쌀입니다. 만드는 과정은 어렵지 않지만 숙성 과정이 조금 힘들 수 있는데 쌀막걸리에 대해서 알아보겠습니다 쌀 막걸리   쌀 막걸리 재료는 누룩, 고두밥용 쌀, 물, 술항아리, 찜통, 가는 채가 필요합니다 쌀 2kg으로 막걸리를 만들면 누룩은 20%인 400g을 사용하면 되고 물은 쌀에 1.5배를 사용하며 3L를 사용하는 식으로 계산을 하면 됩니다. 이렇게 되면 전체 재료의 70% 정도 술을 만들 수 있습니다 만약 비율이 맞지 않아서 누룩이 적으면 발효가 잘 안 되고 많이 들어가면 쓴맛이 나게 됩니다. 물의 양도 술맛이 시어지거나 발효 시간이 엄청 길어지게 됩니.. 2024. 5. 30.
풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수 풀업 랫풀다운 운동은 많은 비교와 분석이 되는 운동입니다. 몸을 끌어올리는 운동과 몸 쪽으로 당기는 운동 자세는 비슷하지만 방향이 달라지면서 동원되는 근육과 순서는 완전히 다르게 적용됩니다. 실제로 운동을 하면 차이가 큰데 많은 이들이 풀업을 간과하고 있습니다. 이런 풀업에 대해서 알아보겠습니다 풀업   랫풀다운이 중량을 다룰 수 있다고 해서 무조건 좋은 운동이 아닙니다. 몸의 균형을 생각해 보면 랫풀다운은 머신에 고정된 상태로 중심을 잡을 필요 없이 바에만 집중을 하면 되지만 풀업은 전신을 집중시켜야 합니다. 풀업은 체중 자체가 중량이기에 사람마다 그 차이가 달라지며 자세를 어떻게 하느냐에 따라 효율적일 수도 있고 비효율적일 수도 있습니다.  팔의 힘 등의 힘등 신체 밸런스도 잘 맞아야 합니다. 그래서.. 2024. 5. 29.
대추야자 효능 부작용 임산부, 노약자, 어린이 모두가 섭취해야 하는 이유 대추야자 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 대추를 쉽게 볼 수 있고 견과류 코너에서도 쉽게 보이는데 그 효능에 대해서 모르는 분들이 굉장히 많습니다. 임산부, 노약자, 어린이 모두가 섭취해야 하는 이유를 살펴보겠습니다 대추야자 효능   대추야자의 경우 걸쭉한 과육과 함께 설탕과는 다른 단맛이 납니다. 순수 대추야자의 맛으로 3년 정도는 거뜬하게 실온에서 보관이 가능한 천연 당성분이 가득합니다. 성경에서는 종려나무로 이름을 나타내며 에덴동산의 과일이라고 표기했습니다 100g당 칼로리는 226칼로리이고 단백질 2.2g, 지질 0.2g, 탄수화물 71g이며 대추야자 10개 정도 함유된 성분입니다. 칼륨, 칼슘, 인, 철, 아연, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 엽산, 식이섬유, 마그네슘, .. 2024. 5. 28.

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