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바르게 걷기 방법 운동 효과 순서 총정리 바르게 걷기 방법에 대해서 알아보고 운동 효과를 확인해 보겠습니다. 기본적으로 걷기는 크게 3가지로 구분됩니다. 평지 걷기, 언덕 걷기, 계단 걷기입니다. 다른 근육이나 무릎 등의 관절에 무리를 주지 않는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 바르게 걷기   걷기에도 다양한 방법이 있는데 걷기로 유명한 마사이족의 걷기는 가슴을 앞쪽으로 내밀듯이 하고 보폭을 넓게 하며 리듬감을 갖는 것입니다. 발바닥 전체를 이용하되 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 착지하는 것입니다 평지 걷기양발 끝은 11자로 유지합니다발 뒤꿈치가 먼저 닿게 합니다뒷무릎은 펴고 가슴을 앞으로 내밉니다팔을 뒤로 쭉 보냅니다팔은 흔들며 탄력을 주고 추진력을 주며 보폭은 넓게 하되 발을 내밀어 뻗는 쪽을 넓게 하는 것이 아닌 뒤에 있는 발을 늦게 까.. 2024. 7. 8.
숄더 프레스 통증 손목, 어깨 바로 잡는 법 그리고 대포알 어깨 어깨는 3개의 근육으로 구성되었으며 전체적인 볼륨감을 키우기 위해서 해야 하는 운동이 바로 전면 삼각근을 키우는 운동입니다. 다른 근육 역시 자극이 필요한데 전면 삼각극을 확실하게 키우는 숄더 프레스 통증에 대해서 바로 잡고 운동하는 비법을 알아보겠습니다 숄더 프레스 통증   숄더 프레스 통증의 원인은 다양하지만 그중에서 그립을 빼놓기는 힘들 것 같습니다. 뉴트럴 그립 숄더 프레스가 유명한데 손바닥이 마주 보도록 하여 운동하는 것인데 이는 프레스류에서는 사실상 보기가 힘듭니다 오버 그립을 일반적으로 많이 쓰이지만 전면을 위해서는 뉴트럴 그립이 좋습니다. 아놀드 프레스로 유명한 그립으로 변형된 어깨 운동으로 큰 자극을 가져다주고 안정성도 가져다줍니다. 이는 다양한 운동 기구로 사용이 가능합니다 다만 이는 .. 2024. 7. 4.
로즈메리 효능 부작용 바다의 이슬로 불리는 이유 로즈메리 효능 부작용 바다의 이슬로 불리는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 로즈메리는 지중해 원산지의 푸른 허브로 약재, 향수, 향신료로 사용이 됩니다. 요리에 넣어 풍미를 더하면서 여러 영양성분이 함유되어 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 로즈메리    로즈메리의 신선한 잎은 철분과 칼슘, 비타민 B6가 풍부하며 오일, 허브차, 분말등으로 만들어집니다. 로즈메리는 꿀풀과에 속하는 민트류의 일종으로 오레가노, 타임, 바질, 라벤더등이 여기에 속하며 향기가 매우 강합니다.로즈메리에서 약효를 보이는 부분은 잎과 꽃으로 잎은 바늘 모양이며 꽃은 분홍색, 흰색, 파란색, 자주색으로 다양합니다 로즈메리 효능기본적으로 서구 지역의 전통 약초로 근육통 완화, 기억력 개선, 면역력 개선, 체내 순환 체계 강화 등이 있습.. 2024. 7. 3.
숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친듯이 키우기 많은 분들이 대포알 같은 삼각근을 키우고 싶어 합니다. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친 듯이 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 어깨를 키우기 위해서 오버헤드 프레스를 하지만 부상도 있고 자극 포인트를 잡기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다. 숄더 프레스   운동에는 자세가 있지만 자신의 운동 목적에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 오버헤드 프레스는 바벨 숄더 프레스와 같으며 밀리터리프레스는 스탠딩으로 하는 것입니다. 결국 동일한 운동입니다 즉 서서한 것과 앉아서 하는 것으로 나뉠 수 있는데 스탠딩 자세는 머리를 넣는 것이 좋으며 밀어내는 수축 상단 구간에서 확실한 자극이 들어가며 측면 삼각근까지 자극하고 승모까지 안정적으로 지지하게 됩니다 바벨은 수직 패스를 통해서 효과가 있으며 수직으.. 2024. 7. 2.
무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기운동 신발 선택까지 무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기 운동에 대해서 알아보고 신발 선택방법도 확인해 보겠습니다. 걷기의 경우 200여 개의 뼈와 600개 이상의 근육과 장기가 활발한 활동을 하게 됩니다. 누구에게나 좋은 운동으로 이에 대해서 알아보겠습니다 무릎 건강   30대 후반부터 걷기 운동을 시작하면 8년의 수명을 연장할 수 있다는 말이 있습니다. 누가나 걱정하는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암등 걷기를 통해서 예방하고 치료를 할 수 있지만 생각보다 걷기가 매우 힘든 과제로 작용합니다 대부분 무릎이 좋지 않다고 말하지만 이는 뛰는 경우이며 걷기는 무릎 부담이 적고 부작용이 없으며 산이나 길이 평평하지 못한 곳이 아닌 일반적인 곳에서 주 5~6일 정도 30분씩 걷기를 하는 것은 건강에 필수 요건입니다 수많은 논.. 2024. 7. 1.
하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법 하체 머신 운동 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 자체가 균형이 필요하고 굉장히 많은 근육과 충분한 수행 능력이 필요합니다. 그만큼 부상의 위험도 높은데 안전하고 완벽하게 하체 근육 키우는 머신 운동 3가지를 알아보겠습니다 하체 머신 운동    먼저 하체 머신 운동 3가지는 파워레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 입니다. 스쿼트 대신 머신을 통한 운동으로 자극을 확실하게 받을 수 있습니다. 각 4~5세트 15회 정도 수행하면 됩니다.  레그프레스 머신레그프레스머신은 살짝 누워서 45도 정도의 인클라인된 형태가 있습니다. 중력 반대로 밀어내며 높은 중량이 가능한데 스쿼트를 하고 있다면 보조 종목으로 운동을 하면 매우 좋습니다. 상체의 안정성과 고관절이 접힌 상태로 진행됩니다 로니콜먼이 1톤 레그프레.. 2024. 6. 28.

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