어깨 통증은 불현듯이 찾아오면서 심한 경우 잠을 이루지 못하거나 팔을 움직이지 못하며, 일상생활에서 불편함과 짜증을 동반하게 됩니다. 이런 어깨 통증은 지속적인 것이 아니라 반복적으로 나타나면서 더욱 불편하고 알 수가 없는데, 어깨 통증 치료법과 스트레칭 그 원인과 자가 진단하는 방법을 알아보도록 하겠습니다
어깨 통증
어깨 통증은 어깨 관절에서 시작되는데, 어깨의 경우 우리 신체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절입니다. 손과 팔의 움직임에 있어서 힘의 원천이 되며, 손을 많이 쓰거나 무거운 짐을 들 때 어깨의 움직임이 사용되는데, 이런 사용 중에는 이상이 없는 경우가 많습니다
하지만 어느 날 갑자기 팔을 들어 올리기 힘들며, 어깨 통증이 지속되고, 이는 결국 일상생활에 지장을 주는데, 단순히 이를 나이가 들어서 어제 무거운 짐을 옮겨서라고 방치한다면, 크게 문제가 되는 원인 제공으로 이어질 수 있습니다
어깨 통증 증상
- 어깨 담이 오고 저릿함
어깨 통증이 단순히 어깨에서 끝나는 것이 아니라 목에도 영향을 주며 목디스크를 불러올 수 있습니다. 특히나 목디스크에 따른 어깨 통증은 가만히 있을 때도 아프며, 이는 목을 넘어서 날개뼈, 팔 통증까지 동반돼서 자고 일어나면 극심한 통증을 느낄 수 있습니다
- 석회화 건염
어깨 통증에 있어서 특히나 자려고 누웠을 때 갑자기 어깨 통증이 온다고 하는 분들이 있습니다. 이는 석회화건염을 의심해 볼 수 있는데, 혈액 순환의 장애로 어깨 힘줄에 칼슘이 침착되어서 힘줄과 근육이 자극되어버리는 질환입니다
이는 어깨 힘줄이나 근육을 누르는 자세에서 발생하며, 자려고 눕는 순간 체중이 어깨 쏠리면서 발생합니다. 이는 결국 석회를 빼내는 수술 치료가 필요할 수도 있습니다
- 오십견
일명 유착성 관절낭염으로 오십견이라 불리는 이 질병은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 노화되어 굳는 질환으로, 모든 어깨 움직임에 영향을 주며, 팔에도 영향을 주어서 강제로 팔을 올리려고 해도 올라가지 않습니다
- 회전근개 증후군
굉장히 많이 발생하지만 방치하는 질환으로 팔에 힘이 빠지고 팔의 균형이 달라지게 됩니다. 이는 회전근개 증후군으로 어깨뼈를 둘러싼 회전근개가 노화나 찢어지는 질환으로, 물건을 들기 어려워지며, 결국 끊어진 부위를 봉합해야 합니다
어깨 통증 치료법 스트레칭
막대기 잡고 팔 올리기
- 어깨를 벌려도 충분히 잡을 수 있는 길이의 막대기를 준비합니다
- 무릎을 세우고 똑바로 누워줍니다
- 아프지 않은 팔을 막대기 아랫부분을 아픈 팔은 막대기 윗부분을 잡아줍니다
- 아프지 않은 팔로 막대기를 밀어 올립니다
- 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 밀어 올리며
- 아픈 팔은 위로 올려진 상태로 멈췄다가 천천히 내립니다
수건 돌리기
- 등 뒤로 수건을 잡습니다
- 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 아픈 팔을 아래를 잡습니다
- 아프지 않은 어깨로 수건을 위로 잡아당깁니다
- 역시 통증이 없을 정도로 당기며, 멈췄다고 천천히 내립니다
머리 위로 올리기
- 양발을 어깨 너비로 벌립니다
- 의장에 앉아서 해도 좋으며, 양손을 깍지 끼고 손바닥 위로 향하게 팔을 폅니다
- 천천히 팔을 머리 위로 뻗었다가 멈추고 천천히 내립니다
- 이 외에도 어깨 돌리기
- 팔꿈치를 펴고 반대 팔을 이용하여 어깨를 몸통으로 당기기
- 책상에 팔꿈치를 펴고 천천히 어깨 누르기
- 온찜질하기 등이 있습니다
어깨 통증 자가 진단 방법
- 팔을 들어 올리면 아프다
- 팔을 펼치면 아프다
- 옷을 입을 때 아프다
- 자려고 누우면 아프다
- 자다가 중간에 아프다
- 특정 자세에서 아프다
- 검사를 받은 적이 있다
어깨는 매우 약한 근육으로 운동 후 통증이 있지만 그만큼 회복이 빠른 근육입니다. 만약 통증 경험이 여러 번 있고 팔을 움직이는데 아프다면 병원으로 향하여 진단을 받아보는 것이 좋습니다
여기서 많은 분들이 어깨를 누르거나 파스를 붙이는 경우가 있는데, 어깨를 누를 경우 오히려 통증이 심해지는 경우가 있으며, 파스를 붙이고 하는 것보다는 병원으로 향하는 것이 매우 좋습니다. 특히나 어깨의 경우 자주 관리를 하는 것이 좋습니다.
어깨 강화 운동 루틴 종류
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