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운동105

내장 지방 빼는 법 마른 비만 뱃살 운동법 비만의 종류는 매우 다양합니다. 비만 지방의 경우 흔히들 음식을 많이 섭취하고 게을러서 복부 지방이 쌓여서 배가 나오는 것이라고 생각합니다. 운동을 하면 당연히 근육은 성장하지만 굳이 운동 없이도 살 수 있고, 음식을 많이 섭취하는 것 같지도 않고, 게으르지도 않은데 유독 배만 나와서 마른 비반, 아저씨 배라는 소리를 듣습니다. 그 이유가 무엇이며 이런 비만 지방을 감량하고 비만 예방을 하기 위해서는 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 내장 지방 빼는 법 알기 전 마른 비만 원인 알기 먼저 복부 비만 다이어트를 위해서는 왜 복부 비만이 오는지 남자 비만, 여자 비만이 오는지를 알아야 합니다. 먼저 음식을 많이 섭취하게 되면, 그것들은 근육이 아닌 지방의 형태로 저장됩니다. 아무리 복근 운동을 열심히 해서 .. 2021. 12. 28.
초보자 3대 운동을 해야하는 이유 머신 운동 단점 복합 다관절 운동을 위한 최고의 운동이라 불리는 3대 운동 초보자는 물론 헬창들로 거의 필수로 이야기하는 운동으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트로 구성된 이 3대 운동은 너무나도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 하지만 초보자가 3대 운동을 하기에는 너무 어렵기 때문에 대부분이 머신 운동을 합니다. 그렇다면 머신 운동을 하고 3대 운동을 하는 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다. 초보자가 3대 운동을 어려워하는 이유 먼저 복합 다관절 운동이라는 불리는 대표적인 3대 운동을 간단하게 알아보면 운동을 수행하면서 관절 하나하나를 제어해야 하기 때문에 처음에는 자세를 잡는 것부터가 어렵습니다. 이런 필요한 자세들을 헬스 용어로 간단하게 이야기하겠습니다. 힙 힌지- 엉덩이 쓰기 견갑 후인 하강- 날개뼈 움직이기 패.. 2021. 12. 27.
광배근 운동 대원근 운동, 등 넓어지는 법 이전 포스팅에서 광배 운동에 효과적인 각도와 등의 상부 하부 운동에 대해서 알아보았습니다. 이번 포스팅을 이해하기 위해서는 이전 포스팅을 이해하고 용어를 알아야 하기 때문에 이전 포스팅을 보고자 하시는 분들은 아래 링크를 통하여 확인하신 후 다시 본 포스팅을 확인하는 것이 좋을 것 같습니다. 광배 운동 신전 먼저 광배 운동을 위한 두 가지 행위 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우, 시티드 로우, 풀 오버 같은 운동이 있습니다. 풀업과 렛 풀다운의 경우 좁은 그립을 통하여 자극하면서 운동을 할 수 있습니다. 특히 팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행할 경우 상부 광배에 큰 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 팔의 각도가 120도가 넘어서면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있기 때문에 팔의 각도를 적당히 하여.. 2021. 12. 26.
가자미근, 비복근 운동 종아리 근육 키우기 종아리 근육을 키우기 위해서는 종아리 근육의 해부학을 알고 정확한 운동법을 알아야 합니다. 종아리 근육은 비복근이라고 불리는 두 덩이의 근육과 가자미를 닮은 가자미근이 있습니다. 특히 가자미근의 근육은 종아리 전체에 많은 부피와 면적을 차지하고 있기 때문에 가자미근을 발달시켜야 합니다. 이런 가자미근과 비복근을 효율적으로 키우는 방법을 설명해드리겠습니다. 가자미근, 비복근 근육의 비율과 해부학 -종아리 근육의 부피 비율 가자미근 52%, 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 16% - 종아리 근육 면적 비율 가자미근 62% 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 12% 우선 비복근의 경우는 발뒤꿈치 아킬레스건을 시작으로 내측근, 외측근 모두 허벅지 뼈 뒤쪽에 붙어 있습니다. 가자미근의 경우는 아.. 2021. 12. 26.
헬스 키 줄어듬 관계 성장기에 운동하면 키 안크나? 성장기에 헬스를 하면 키가 안 큰다는 말이 있습니다. 대충 생각을 해보면 무거운 중량으로 인하여 무게가 눌리니깐 성장판이 눌린다는 생각을 하고 있습니다. 일단 헬스 즉 웨이트 트레이닝 같은 중량으로 수행하는 운동 즉 헬스는 성장기와 매우 관련이 있습니다. 헬스와 키 관계 먼저 성장기에 헬스에 관한 장점을 설명하자면 헬스를 통한 신경계 발달과 근력의 상승은 여러 부위의 복합적인 발달로 인하여 골절과 부상의 비율을 줄여주면서 자존감을 상승시켜줍니다. 그래서 적당한 헬스는 오히려 성장기에 매우 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 그렇다면 헬스가 성장기와 키에 관계가 있을까요? 이는 스포츠 의학계에서 직접 이야기했는데 성장판이 닫히지 않은 청소년들은 성장판이 닫히기 전까지는 최대 중량을 다루지 말라고 이야기합니다... 2021. 12. 25.
3대 운동의 효과 feat. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 근육을 성장시키기 위해서는 복합 다관절 운동을 통하여 전신의 근성장을 이뤄내야 합니다. 복합 다관절 운동은 많은 관절들이 움직여서 한 번에 여러 근육을 트레이닝시킬 수가 있습니다. 그리고 이번 복합 다관절 운동의 대표적인 운동이자 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트가 있고 부가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스 등이 있습니다. 그렇다면 과연 이 3대 운동만으로 근육을 성장시킬 수 있을까요? 3대 운동 효과 그것만 한다고 좋아지나? 우리가 이 운동을 하기 전에 알아야 할 것은 바로 우리는 로이더 즉 스테로이드를 맞지 않는 내추럴이기 때문에 여러 가지 운동을 분할하여 전부 수행하기에는 우리 몸의 에너지가 너무나도 한정적이고 회복력 자체에도 제한이 있습니다. 결국 이를 해결하기 위해서 하는.. 2021. 12. 25.

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